【健康食事美容】コロナウイルスに負けるな!免疫力をアップさせる食材



【健康食事美容】コロナウイルスに負けるな!免疫力をアップさせる食材

こんにちは。おおにっち(@oonicchi0504)です。

突然ですが、食生活を気にした事ありますか?僕は最近、超気にするようになりました!昔までは料理人だったにもかかわらず、管理するのがめんどくさくて気にしていなかったですが、最近ではコロナウイルスが蔓延して、さらに丈夫な身体づくりを心がけています。

丈夫な身体づくりと聞くと、朝は〇〇で昼は△△夜は××と朝昼晩しっかりバランスよく食事を摂らないといけないって思いますよね。3食管理を意気込んで実践しても、続かないんです。僕がそうでした。

なぜ続かないかと言うと、完璧にやりたがってしまうんです。ライフスタイルをいきなり変えるのストレスが溜まり、挫折してしまうのがほとんどです。あなたもそんな経験ありませんか?

しかし、無理のない1つのことを取り入れるのは容易です。今回はいつもの料理にある1つの種類の物を意識的に摂取していけば、免疫力が高まり丈夫な身体づくりができるようになります。

僕も数ヶ月試したら、身体と肌の調子がすごく良くなりました!また、医学的にも免疫力が上がるとされていますので、このご時世コロナウイルスが蔓延してますが、コロナウイルスに負けない身体づくりを一緒にしていきましょう。

前回紹介したWHO食品購入ガイダンスにも、載っているいる食材でもあります。併せてご覧ください。

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【健康食材】免疫力を上げる食事と栄養|WHO食品購入ガイダンス



免疫力とは

丈夫な身体づくりに欠かせないのは、免疫力を上げることです。

免疫力が低いとどんなことが起きるか?

  1. 風邪をひきやすくなる
  2. アレルギーを引き起こしやすくなる
  3. 疲れやすくなる
体調がすぐれない状態になりやすくなってしまうため、快適に生活出来ませんよね。
そもそもよく耳にする免疫とは?
免疫とは細菌やウイルスなど外部からの侵入を防いだり、 体内にできた健康を害する細胞を追い出してくれる自己防衛機能のこと。また風邪などのウイルスにかからないように守ってくれたり、癌細胞の死滅などもしてくれます。免疫力とは、健康を害するものと闘う力のことを言います。そのため私たちの健康を守るために、免疫力はとても重要です。
では免疫力を高めるためにどんなことをしていけばいいか説明していきます。


免疫細胞が多くいる腸内

腸内環境と免疫力は、密接な関係にあるといわれています。

なぜ腸内なのか?

腸には体内の免疫細胞のうちの約6割が集中しているとされています。 この免疫細胞を活性化させることが、外部からの病原体と戦う免疫力の向上にもつながるのです。

腸内に存在するさまざまな種類の微生物が消化吸収に働きかけていますが、悪玉菌が善玉菌より優位になってアンモニアのような腐敗物質が増殖し、腸内環境が悪化すると

免疫力も衰えてさまざまな病気の原因になると言われています。

では、免疫細胞の6割が集中している腸内環境をまず整えることに意識していけば、元気に生活できて丈夫な身体づくりに近づきますよね。

そこで腸内環境を良くしてくれる食材とは何でしょうか?

腸内環境を整えてくれる乳酸菌

腸内環境を整えてくれる食材は、発酵食品です。

発酵食品は、乳酸菌をはじめ、腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きもあります発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。

発酵に欠かせな微生物の代表的な乳酸菌

乳酸菌が含まれる食品は、ヨーグルトや納豆、キムチ、チーズなど日々の食卓に用意しやすい物です。しかも加工品なので、特に調理をしなくても、そのまま食べることができるので楽ですね!日々の食卓にヨーグルトや納豆、キムチ、チーズなど乳酸菌が入っている物の摂取を意識しましょう。

まとめ

意外と身近にある食品で、丈夫な身体づくりができます。

免疫力を上げるポイントとしては毎日摂取することを意識して継続することです。しかし、摂取したいが、なかなか自炊が難しい方もいると思います。

飲み物でも可能

食べ物以外で飲み物でももちろん摂取できます。今人気で話題なものはR-1

我が家はR-1は少し高いので、ヤクルトやピルクルを毎日風呂上がりに娘と飲んでます。

その結果、腸内環境が改善され、実際に効果を感じたのは毎日快便と肌艶が良くなりました!風邪も引いてないのでおすすめです!

少しの食生活を改善するだけで、丈夫な健康な身体づくりができますので、お試しあれ!

参考文献

中外製薬 karada023.pdf

 

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