こんにちは。おおにっち(@oonicchi0504)です。
今日はとてもショッキングなニュースが入ってきました。
志村けんさんもショッキングなニュースでしたが、何にも報道されなかった岡江久美子さんの訃報はショックが大きく、今はただ残念で信じがたく悔しいです。
そして、コロナウイルスは大変恐ろしいことを教えてくれました。ご冥福をお祈りします。
岡江さんの死因は『免疫力の低下してコロナウイルスが重症化したことが原因』と発表されました。
我々ができる予防策、自己防衛として今回は『免疫力を上げる方法』をまとめました。
免疫力
免疫力が高いとコロナウイルスにかからないように守ってくれるのです。
免疫力が低いと他にどんなことが起きるか?
- 風邪をひきやすくなる
- アレルギーを引き起こしやすくなる
- 疲れやすくなる
免疫力を下げる原因は何?
私たちが感染症にかからないよう重要な働きをしてくれている免疫の役割は上記で説明しました。
次に免疫力を下げる原因について説明します。
免疫力はなぜ低下するのでしょうか?医師の説明によると
免疫力が低下する原因は多岐にわたります。免疫力が低下しやすいのは、高齢者、乳幼児、妊婦です。特に高齢者は加齢に伴い、免疫細胞が低下したり新しく作られた免疫細胞の機能が低下したりするため、免疫力が落ちます。年を重ねると風邪をひきやすくなるのもこの加齢による免疫機能の低下が原因とされています。
また強いストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力の低下につながるといわれています。睡眠時間も同様に免疫力低下につながる原因とされており、とある調査によると7時間未満の睡眠時間の人は、8時間以上の人に比べて約3倍風邪にかかりやすかったという結果が出ており、睡眠は免疫力低下に関係しているということが分かっています。他にも健康な方の免疫力が低下する理由として食生活の偏りや生活時間の乱れ、疲労、運動不足、喫煙、ストレス、過度の飲酒が挙げられています。
と、説明されています。
高齢者、乳幼児、妊婦以外の健康な方は生活習慣が一番の要因です。
では、免疫力を高めてウイルスや細菌の感染から身を守るために日常生活の中で最も見直しやすいのは食生活です。食生活を見直せば免疫力が上がってきます。
免疫力を上げるには大切な日々の食生活習慣は?
免疫力を上げるにはまず、バランスのとれた食生活を心がけることが重要です。
バランスのとれた食事のポイントは4つ。
①良質のたんぱく質で粘膜や免疫細胞をパワーアップ
タンパク=プロテインは筋肉はもちろん、血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞などの私達の身体を構成するあらゆるものがタンパク質から合成されています。
不足すると、皮膚や粘膜が弱くなり免疫力は低下します。
良質なタンパク質を摂取しましょう。
良質なタンパク質を簡単い摂取する方法はこちら
腸は食べ物を通して体内に侵入しようとする外敵をブロックし栄養素を吸収しています。
全身の免疫システムの重要拠点です。腸内には、善玉菌が腸内環境を整えて免疫細胞の働きを助けています。
善玉菌を食事に取り入れるとともに、腸内環境を美化してくれる食物繊維も補い腸を元気に保つようにしましょう。
善玉菌を増やす方法はこちら
③ビタミンA(β‐カロテン)で粘膜を強くして喉や鼻をガード
全身をおおう皮膚や粘膜は、身を守るバリアです。 特に鼻や喉の粘膜には細菌やウイルスが真っ先に入ってくる場所です。皮膚や粘膜を健全に保つために ビタミンAを積極的に摂りましょう。
④イオウ化合物やビタミンC・Eで免疫力を活性化
ユリ科やアブラナ科の野菜に多く含まれるイオウ化合物は、
免疫細胞を活性酸素から守る働きがあり注目されています。
免疫細胞の働きを高めるビタミンCや活性酸素を消去するビタミンEもしっかり補給しましょう。
まとめ
以上、免疫力を上げてコロナウイルスから身体を守る方法はいかがでしたか?
食生活は意識するだけで変わってきます。まず出来ることからはじめてみましょう。料理し食生活習慣を改善するのが一番いいですが、料理する時間が無かったりと栄養管理が大変です。
忙しいあなたが簡単に摂取できるオススメなのがサプリメント、プロテイン摂取です。プロテイン摂取するだけで、風邪が一段と引きづらくなると最近注目を浴びています。僕が使っているのはタンパク質と善玉菌が一緒に摂取できるサプリメントです。
日々の食生活にこれを摂取しているだけで、体調がガラっと変わります!ぜひオススメです。
おおにっちのおすすめサプリはこちら
これまでの歴史を振り返っても我々人類には様々な危機がありました。
世界大戦、世界恐慌、同時多発テロ、リーマンショック、自然災害や地震、幾度となく繰り返される世界的危機でも乗り越えてきました。
今はコロナウイルスという目に見えない不安と恐怖と闘っていますが、必ず乗り越えられると言う気持ちと、『希望』を持ち続け、闘っていきましょう!さあ、今私たちに今出来ることは?
そして今は自己中心的になるのではなく、周りのことを考えて行動していかないと、毎日誰かの大切な人の命が奪われていることを忘れずに!
そしてこの時期だからこそ宅配を利用しよう。